Olá, Alan

Dia 1

3 séries de 10 a 12

0sequência
0/7semana
—volume
Exercícios do dia
Intervalo

Padrão 90s. Toque no ✓ da série para iniciar o timer.

Na tela inicial

Adicione o app ao celular para abrir offline, em tela cheia, como um app nativo.

Metas do dia

2.350 kcal · 180 g

Hipertrofia com déficit leve — proteína alta, recuperação depois dos 40.

0
de 2.350 kcal
0 g
de 180 g proteína
2.350 restantes 180 g restantes
Água · 3 L
0 / 12 copos
Seu recorte
Idade49 anos
Peso94 kg
Altura1,84 m
IMC27,8
Registrar refeição
Hoje

Nenhum alimento registrado

Protocolo
  • Proteína em todas as refeições — 180 g é o norte
  • 3 litros de água ao longo do dia
  • Álcool e refrigerante só na exceção
  • 7h+ de sono: é o anabolizante depois dos 40
Esta semana

Evolução de carga

Medidas corporais
Histórico

Nenhum treino salvo ainda

Descanso
1:30
Programa pessoal

Hipertrofia com déficit, Alan.

Cinco dias de musculação, sábado de corrida, domingo leve. 2.350 kcal e 180 g de proteína. Tudo fica neste celular — inclusive offline.

Sessão encerrada

Treino salvo

Volume e recordes atualizados.